Jag gillar att testa nya saker. Inom träning och hälsa tänker jag på ungefär samma sätt som inom kosthållning. Jag tror att kroppen behöver variation för att må optimalt. En av de träningsformer som jag testat nyligt och fastnat för är qigong.
Quigong kommer från Kina och är en träningsform som använts i ungefär 3000 år som metod för att bota sjuka. Utövandet kan inriktas på hälsa, ett långt liv, andlig upplysning och/eller krigiska färdigheter. Kärnan är stärkande av människans energi.
Om du vill testa qigong rekommenderar jag att du anmäler dig till en kurs alternativt kollar på internet efter instruktioner. Själv har jag ropat in en bok på en auktionssajt. Denna går igenom det mest grundläggande inom qigong.
Liksom inom yogan handlar qigong även om att reglera sinnet, andningen och kroppen. Utövarna brukar ofta förbereda sig för sitt pass genom att tömma huvudet på tankar med hjälp av exempelvis andetagsräkning, visualisering eller tysta upprepanden av mantran. Själv brukar jag använda mig av ordet ”frid” som jag upprepar medan jag sitter på golvet med korsade ben. Det tar några minuter att förbereda sig på detta sätt. Efter att ha gjort det blir det en avspänningsövning som innebär att jag går igenom kroppens olika delar, från fötterna och uppåt. Jag spänner och slappnar av dem i tur och ordning. På så sätt får jag kroppen att slappna av.
Andningen vid qigong kallas för ”välgörande” andning. Den går ut på att man pressar ner mellangärdet vid inandningen, buken ska bukta utåt en aning. Detta gör att du får in mer syre än när du andas som vanligt med bara bröstkorgen. Tänk att du andas in frisk luft och leder den ner till buken, ca fem centimeter nedanför naveln. Fördelarna med denna typ av andning är att mellangärdesmuskeln spänns, vilket leder till att de inre organen masseras vilket förbättrar deras arbete. Dessutom gör det dig lugn.
Jag ska inte gå igenom alla rörelser, det skulle bli ett för långt blogginlägg, men jag kan börja med att berätta att qigong handlar om cirkelrörelser. Det är mjuk övergående skiftningar mellan olika rörelsesekvenser.
Utgångsställningen kallas wuji och är en lång serie där du börjar med att ställa dig axelbrett med fötterna. Därefter kommer en sekvens där du använder händer och armar i mjuka rörelser uppåt och nedåt, samt med vridningar av överkroppen. Du behöver läsa på, eller kolla en instruktionsfilm för att få en fullständig beskrivning av detta. En av de positiva saker som händer när du utövar qigong är att det parasympatiska nervsystemet slås igång. Det innebär att din hjärna signalerar till resten av kroppen att den ska ta det lugnt. Detta leder bland annat till att din puls och ditt blodtryck sänks, att blodcirkulationen i huden tilltar, att salivproduktionen tilltar och att muskelspänningen avtar. Därför är qigong en utmärkt träningsform för dig som känner dig stressad. Perfekt att utöva när man känner att man behöver komma ner i tempo och landa.