Välkommen till första inlägget här på theinsider.se! En blogg med fokus på insidan, kost, träning och hälsa!
——————————————————————–
För att tarmen ska hålla sig i gott skick bör man få i sig omkring 30 gram kostfibrer om dagen. De flesta av oss får i oss ungefär hälften av detta. En frisk tarm är viktigt eftersom omkring 80 procent av immunsystemet sitter där.
För att få i dig tillräckligt med kostfibrer behöver du tänka på att äta mycket grönt och att välja fullkornsprodukter. Per 100 gram innehåller havregryn 9 gram kostfibrer. Fullkornspasta innehåller 8,5 gram och äpplen 1,8 gram kostfibrer per 100 gram.
En frisk tarm behöver också probiotiska bakterier. Detta är ”goda”, hjälpsamma bakterier. Probiotika finns naturligt i vårt matsmältningssystem och tar hand om tarmen genom att smörja in den så att den ska kunna ta upp vitaminer, mineraler och näring på ett bra sätt. De goda bakterierna försvarar också tarmen från andra ”dåliga” bakterier.
Viss mat gynnar de goda bakterierna i tarmen, så kallad prebiotisk mat. Prebiotika är en typ av fibrer som matsmältningssystemet inte kan bryta ned och som är fermenterbara. Maten hjälper de probiotiska bakterierna att trivas. Exempel på råvaror som naturligt innehåller prebiotika är sparris, jordärtskocka, lök, linser, mandel, bananer och baljväxter. Sammanfattningsvis bör du äta mat som är rik på kostfibrer och kultivera dina goda bakterier i tarmen genom att äta prebiotisk mat. Om du äter rejält med grönsaker av varierande sort, frukt och bär samt fullkornsprodukter är det troligt att du får i dig tillräckligt med fibrer och probiotika. Hur är det med dig, äter du tillräckligt med kostfibrer?